ビリーズ・ブートキャンプ
7日間集中プログラムに挑戦
数年前に流行った体力系ダイエットの「ビリーズ・ブートキャンプ」。私もハマって入隊しました。ちょっと懐かしい話題ですが、せっかくなのでそのときのエクササイズを紹介します。
アメリカ軍隊の短期間プログラムを、家庭用エクササイズにした本格的トレーニングです。かなりきついけど、効果がありそうなエクササイズで構成されています。7日間だったら、あきっぽい人にもできるというわけです。まず、DVDとビリーバンドのセットを入手して・・いざ入隊です。
- 1日目／2日目 基本プログラム／55分
カラダの基礎を作るプログラム。全身の筋肉をバランス良く動かして、筋持久力を高めます。ダイエットにむけて、運動量が多い１時間弱のエクササイズで基礎代謝をあげて脂肪燃焼体質へ！
- 3日目／4日目 応用プログラム／55分
二の腕や、ヒップ、太ももなどを集中的に引き締めるプログラム。ここから本格的なトレーニングが始まります。ビリーバンドを使って狙ったパーツを鍛える感じです。
- 5日目／6日目 腹筋プログラム／35分
腹筋や下腹などの下半身、背中からヒップへのラインなど、ウエストを特にシェイプ。ショートプログラムの腹筋中心で、筋肉痛の下半身はお休みできます。
- 7日目 最終プログラム／30分
最終日は、トータルエクササイズでリズミックに体を動かしてキャンプは無事終了です。
美形ボディづくりのルール
最初はきつくて、きつくてヘトヘトになりそうでした。ところが、だんだん動いているうちに、ビリーの熱い魂を感じました。ビリーについていけば、痩せられるんだと思うとぐんぐんやる気が出てきたものです。
ここではエクササイズのポイントをまとめてみました。水分補給を忘れずに、みなさんもグッジョブ！
- 8つの基本フォームが決めて
ジャブ、フック、キックなどファイティングポーズをとりながら、筋肉を鍛えるレジスタンス・トレーニングの効果を狙っています。
- 低負荷・高回数の筋持久力エクササイズ
マシンによる重い負荷をかけない。自分の体重や、ゴム製のビリーバンドで負荷を調節しながら、安全に素早くターゲットマッスルを絞り込みます。
お腹まわりは特に、内部の深層筋までしっかり鍛えるので、ウエストラインは引き締まりましたよ。メリハリボディへの近道です。