食事制限はリバウンドのもと

リバウンド対策は食事改善から

「やせるためには、カロリーをおさえなきゃ」と、好きなものを我慢していませんか？
低カロリーの偏った食品ばかりを食べていると、体脂肪ではなく筋肉が落ちていきます。これでは、体重は減っても、ダイエットにはマイナスとなります。

脂肪を燃焼させるために必要不可欠な筋肉が減ったということは、基礎代謝が低下し、ダイエット前より脂肪を蓄積しやすくなっています。このままでは、リバウンド予備軍に突入です。
他にも無理な食事制限をすると、やせにくくなる影響がいろいろ出てきます。

カロリー制限より栄養バランスが大切

私たちが生命活動を維持するためには、50種類ほどの栄養素が必要です。無理にカロリーを減らすと、身体に必要な栄養素も減ってしまいます。代謝機能が低下し、糖質や脂肪などが体内に残り、逆にやせにくくなります。
例えば、

• カルシウムには骨を構成するだけでなく脂肪を分解する作用
• 食物繊維は排泄を促し体内の循環をよくする作用
• ビタミンはエネルギー変換や体調を整える作用

などの各々の栄養素に、ダイエットには欠かせない働きがあるのです。

栄養素のバランスにでこぼこが生じると、リバウンドの誘因になります。
まず、三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）をバランスよく食べることが重要となります。

やせ我慢は太る原因

ダイエット中に怖いのはストレス。無理な食事制限で我慢を重ねると、どか食いやリバウンドの原因になるからです。理想的な減量ペースは月に1～3ｋｇといわれています。
しかし、減量のペースは人それぞれ。ダイエット期間中には停滞期だってあります。そんな時は、やせたら実現したい楽しいことを想像しましょう。ポジティブシンキングもダイエット成功の大きな力になります。