あなたの肥満度を判定

BMIは健康で長生きでいる指数

ダイエット成功者の多くは、「定期的に体重を量る」という欧米のデータがあるそうです。それなら、私も毎晩やっています！やはり、体重が減ったかどうか気になりますもの・・・

体重を量るとBMI（肥満度）が簡単に算出できるので、標準体重と比較して減量の目安にしましょう。
BMIは身長に対する体重の割合で、体格指数を算出します。BMI 22は標準体重といい、日本人はBMI 22となる体重を理想としています。みなさんも計算してみてください。

BMI計算＝体重÷身長×身長

例えば、体重50kg、身長160cmの人では
50÷1.6m×1.6m＝BMI19.5となり標準体重です。

BMI25以上は肥満と判定され、生活習慣病などの危険因子が高くなります。下の肥満判定表にBMIを当てはめてみましょう。

肥満判定

体脂肪率は筋肉と脂肪の比率

ところが、BMI 22で標準体重の人でも、実際は肥満ではないと安心できないようなのです。
なぜなら、肥満には体重ではなく体脂肪率が重要になるからです。体脂肪率とは体重全体にしめる体脂肪量のことです。筋肉、水分、骨などの体組成から算出します。筋肉と脂肪の比率を知るために、ダイエット中はなるべく体重だけではなく、体脂肪も定期的に量ってください。

皮下脂肪や内臓脂肪、血液中の脂肪分や、細胞膜を構成する脂質など、これら体脂肪が増えすぎると、健康に大きなダメージを与えます。最近では、体脂肪計付きの体重計がポピュラーになってきました。体脂肪率の標準値は女性20～30％、男性10～20％が目安です。

『BMIと体脂肪率』の２つの指標が標準なら、今度こそ『脱！肥満』と胸を張れるのではないでょうか。

体脂肪率適正範囲